Мельников В.И.
Канд.техн.наук.
Известно, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) обеспечивает увеличение продолжительности жизни с сохранением ее соответствующего качественного уровня относительно аналогичного показателя среднестатистического жителя в среднем на 15-20 лет. Известно также, что современное развитие информационного поля, включая новые результаты теории и практики вопроса, практически никак не влияет на сокращение этого разрыва. Возникает естественный вопрос: «Люди добровольно не хотят жить на 20-25% дольше или не могут?» Или могут, но не хотят? Или и не хотят и не могут?
Если представить некоторый гипотетический опрос статистически представительной произвольной группы людей, то наиболее вероятной представляется вариант, в котором люди хотят жить долго и счастливо, но по каким-то причинам не могут этого сделать. В частности с помощью системы ЗОЖ.
Попробуем подробнее рассмотреть, что мешает среднестатистическому земному жителю средне цивилизованного общества соблюдать на первый взгляд, очень простые и логичные правила системы ЗОЖ и соответственно, на этой основе предложить мероприятия по устранению этих причин. Среди этих причин основными, вероятно, являются следующие:
1. Отсутствие понимания реального значения ЗОЖ на здоровье.
2. Неверные представления о ЗОЖ, его возможностях и путях освоения.
3. Сложившиеся традиции жизненного уклада и их инерционность.
4. Несоответствие наших эволюционно сложившихся комплексов органов чувств современным условиям жизни.
5. Отсутствие мотивации в соблюдении правил ЗОЖ.
6. Сложность совмещения применения системы ЗОЖ с современными условиями жизни, включая финансовую, бытовую, психологическую, техническую и прочие несовместимости.
7. Большое разнообразие, неопределенность, ограниченность и противоречивость разных, в том числе широко известных и проверенных систем ЗОЖ.
8. Неопределенность в выборе оптимальной для данных условий той или иной системы ЗОЖ.
9. Отсутствие соответствующей политической, мировоззренческой, экономической и психологической поддержки общества и государства или прямое противодействие в той или иной форме внедрению систем ЗОЖ в массовое сознание и применению.
Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд . У системы ЗОЖ есть и немало союзников, которые ей не позволяют полностью исчезнуть. К основным из них можно вероятно причислить следующие.
1. Болезни и недомогания человека.
2. Религия.
3. Мода.
4. Наука,
5. Средства массовой информации.
6. Медицина.
7. Близкое окружение (друзья, родственники, близкие авторитеты и т.д.)
8. Эволюция собственных взглядов и смена (или трансформация) системы ценностей (собственной, близкого окружения, общества, государства).
Указанные причины перечислены в порядке их предполагаемой значимости и степени влияния. Для более точного и достоверного обоснования конечно необходимы отдельные серьезные исследования.
Обилие и масштаб перечисленных факторов говорят ,прежде всего о сложности и многогранности проблемы внедрения ЗОЖ в массовое сознание. И, следовательно, о масштабах и сложности необходимых мероприятий для их решения, в том числе мировоззренческих, идеологических, информационных, экономических и др.
Вполне естественно, если мы действительно хотим достичь к 2030 г. средней продолжительности жизни в 78 лет, то нам необходима разработка и широкое внедрение специальной государственной программы, обеспеченной не только благими пожеланиями, логически и информационно, но и организационно, финансово и даже возможно в отдельных случаях различными стимулирующими мерами. Как видно из печальной истории борьбы многих стран с алкоголем, в форме различных «сухих законов» ,принудительные меры здесь не работают.
Начинать решение это проблемы очевидно необходимо с детальной разработки и обоснования программы и методики ее внедрения в государственном масштабе. В качестве одного из первых шагов в этом направлении необходимо прежде всего определиться с выбором наиболее приемлемой во всех отношениях известной и апробированной, какой то новой или гибридной системы ЗОЖ, обеспечивающей максимальный эффект в условиях РФ при минимальных затратах и в кратчайшие сроки. Но заранее можно сказать, что быстрой и существенной победы здесь ожидать не приходится. Но перед этим необходимо конечно не только благие пожелания, но и твердое политическое решение на государственном уровне.
При анализе вышеперечисленных факторов за и против применения систем ЗОЖ обращает на себя внимание сугубо экспериментальный подход к обоснованию содержания той или иной системы, не предсказывающей ожидаемый эффект, а объясняющий уже полученные экспериментальные результаты. Некоторые факторы вообще никак не обосновываются и не объясняются. Как известно эта особенность прежде всего касается разнообразных религиозных систем, базирующихся на авторитете того или иного Бога. Другие системы возникли просто при стечении определенных обстоятельств и представляют собой результат сочетания целого ряда проб и ошибок., часто персональных. Некоторые системы к нам пришли из глубокой древности и трудно вписываются в современную и жизнь и тем более в современные научные представления. Реализация этих подходов вполне очевидно требует существенных затрат средств и времени и не гарантирует получение какого-либо оптимального решения.
В этой ситуации наиболее перспективным представляется использование в качестве научно-методического обоснования выбора или разработки той или иной базовой системы ЗОЖ одну из новых современных философских концепций, получившей название «Философии замкнутой системы» (1). Эта концепция не только позволяет привести в единую систему все известные системы ЗОЖ, но и открывает новые возможности для их совершенствования, а также и для разработки новой или гибридной системы ЗОЖ.
В соответствие с этой концепцией понятие « здоровье» определятся как «состояние определенной неизменности всех систем, структур и функций организма при его подвижно-равновесном взаимодействии с окружающей средой».
Из этого определения следует , что для того чтобы организм был здоров, окружающая его среда не должна меняться. Или (что мы наблюдаем на практике) интенсивность изменения среды обитания не должно превышать скорости адаптации (т.е. встречного изменения ) организма к этим изменениям среды. Другими словами анатомия и физиология всех клеток, тканей, органов и систем организма в данный момент должна соответствовать среде, в которой все эти составляющие формировались. т.е. соответствовать какой-то предыдущей среде обитания. И наоборот, организм будет не здоров, если параметры его настоящей среды обитания изменяются быстрее скорости его приспособления к этой новой среде. Т.е. если он не успевает к ней приспособиться. Приспособление может достигаться тремя путями; изменением среды обитания, изменением себя или одновременным изменением обоих участников взаимодействия.
Анализ любой известной системы ЗОЖ показывает, что все они направлены на устранение в той или иной степени разрыва состояний среды и организма в данный момент. Но, как правило, делают они это лишь частично, концентрируя внимание только на какой то (или каких то ) составляющих среды обитания , игнорируя остальные. Так П. Брегг концентрирует внимание в основном на использовании системы различных голодовок. Дж. Уокер в центре внимания держит разнообразные овощные и фруктовые соки. С. Бубновский основное внимание уделяет физическим упражнениям и боготворит термин «прокачка». Г. Шелтон заостряет внимание на саму технологию работы пищеварительного тракта, в частности проповедуя раздельное питание и определенные режимы приема пищи. Н. Амосов также апеллирует к комплексу специфических физических нагрузок. Н. Друзьяк основной источник долголетия видит в «правильной» мягкой воде. Христианские и мусульманские каноны уделяет основное внимание различным постам, не слова не говоря о необходимости каких-то физических нагрузках. Древнеиндийские философско религиозные системы наиболее комплексно подходят к решению проблемы ЗОЖ , но по понятным причинам трудно совмещаются с современными условиями жизни и менталитетом. Известны многочисленные энтузиасты ,которые зацикливаются всего на каком-то одном факторе: вегетарианстве, сыроядении, утренней овсяной каше, запрете использования тех или иных продуктов, или наоборот предпочтительному использованию каких то продуктов, постоянному хорошему настроению, любимой работой и т.д. На просторах интернета, например, встречаются энтузиасты с самыми причудливыми системами собственных ЗОЖ. Например, одна очень пожилая дама искренне уверена, что своим долголетием она обязана регулярному высококачественному сексу. Другая не менее пожилая «исследовательница» считает, что своим преклонным возрастом она обязана тому, что у нее секса вообще никогда не было. И что главное, все эти системы, в какой - то степени эффективны и обоснованы на реальных достижениях реальных людей. Не беда, что иногда их последователи путают причину со следствием. Это могут быть одиночки, группы, целые школы, а иногда это многомиллионные последователи мировых религий. Где-то эти правила повторяются, где-то противоречат друг другу, но при внимательном анализе становится ясным, что во всех этих системах есть много общего. И что самое интересное, практически все они укладываются в форму выше приведенного определения здоровья. Каждый из них использует только какую-то свою часть, иногда очень незначительную от всего комплексного содержания понятий среды и организма и процесса их взаимодействия.
Приведем группы наиболее важных параметров нашей (человеческой) среды обитания. У наших соседей по эволюции, несмотря на нашу генетическую близость, в соответствии с историей и параметрами их сред обитания будет соответственно свой комплекс параметров. Итак, основные группы параметров нашего взаимодействия со средой обитания.
1. Питание,
2. Движение,
3. Экология,
4. Нервно-психические нагрузки.
5. Биоритмы, включая суточные, лунные и сезонные (солнечно-земные),
6. Отдых,
7. Совместимость перечисленных параметров внутри своей группы и между различными группами.
8. Уровень (величина) того или иного параметра.
9. Соответствие параметра характеристикам и текущему состоянию данного организма.
В известных системах ЗОЖ содержаться свои конкретные, часто очень обширные рекомендации по той или иной группе параметров. Как частного, так и общего планов. И надо признать, что, несмотря на очень ограниченный объем этих рекомендаций, все они при правильном применении на практике работают и дают той или иной положительный результат. И хотя по мере возрастания их количества в общем комплексе рекомендаций количество вопросов к их совместному применению также неуклонно растет, но классический метод проб и ошибок здесь так же приносит свои плоды.
Научный подход в этой ситуации заключается в детальном изучении исторической комплексной среды обитания, в которой формировался наш организм, фиксация качественных и количественных показателей их изменения и разработка способов и средств уменьшения их разрыва с современными условиями.
К сожалению мы очень мало знаем об истинных параметрах нашей прошлой среды обитания, которая сформировала наши организмы.. Пока мы можем опираться только на отдельные оценочно-реперные точки информации о нашем прошлом. И ,соответственно, мы сейчас можем также только оценочно и очень приблизительно давать рекомендации по построению какой либо системы ЗОЖ применительно к каким-то конкретным организмам в каких-то определенных условиях. Иными словами мы пока теоретически можем только чисто знаково определять, что нужно рекомендовать какому-то конкретному человеку, конкретного возраста, истории, образа настоящей жизни, включая его текущее состояние, особенности рабочего места, экологии, сложившихся традиций и предпочтений, настоящего состояния его организма и прочих частных особенностях и показателях. Т.е. широкая и ровная дорога к здоровью и счастливому долголетию у нас еще впереди. Пока, если не считать известные эмпирические данные, мы можем только констатировать, как нужно вести дальнейшие исследования в этом направлении.
Параметры той прошлой среды мы можем узнать, анализируя параметры нашего современного организма. Т.к. вследствие большой инерционности изменения наших анатомических и физиологических показателей можно считать, что наша прошлая среда «записана» в нас настоящих в форме наших современных генетических, анатомических, физиологических, морфологических и прочих характеристикам и показателях. Например, по современному размеру, конструкции, расположению и функции отдельных элементов опорно двигательного аппарата мы можем приблизительно судить о силовых нагрузках, необходимых для его здорового функционирования. По конструкции зубов, строению (анатомии) и функциям желудочно-пищеварительного тракта мы можем судить, что, в каком режиме и количестве нам нужно есть. По времени переваривания пищи можно судить о необходимых интервалах приема пищи. А по этим интервалам мы можем судить и о необходимой частоте применения физических нагрузок, необходимых для добычи пищи и т.д. Вполне очевидно, что на данном этапе развития указанного подхода нельзя обойтись и от эмпирической составляющей системы, корректирующей и уточняющей наши теоретические предположения и построения.
Конечно, механическое или какое-нибудь другое объединение различных систем ЗОЖ в единую систему с одной стороны не гарантирует сохранение всех положительных сторон отдельных систем. А с другой стороны мы можем прийти к ситуации, когда будем жить для системы ЗОЖ, а не система ЗОЖ будет нам обеспечивать долгую, здоровую и счастливую жизнь.
Т.е. основная проблема на данном этапе развития вопроса это разработка некоторой гибридной системы ЗОЖ, которая бы при минимальных затратах средств, труда и времени позволяла бы нам жить более или менее полноценной насыщенной привычными занятиями и увлечениями жизнью. Но можно заранее сказать, что без капитальной переделки своего образа жизни у вас ничего не получиться. Речь может идти только о каком-либо разумном компромиссе, в котором обе стороны что-то теряют. Теряем мы, теряет система.
В качестве одного из проверенных мной лично на практике вариантов ЗОЖ в двух словах опишу собственный вариант ЗОЖ, который я применяю уже на протяжении нескольких лет.
1. Питание. Утро – прием 200 -250 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока. Часто с медом (по совмещению). Через час-два прием 3-4 вымоченных в течении суток грецких ореха. Еще через 3 часа свежеприготовленный на мелкой шинковке мультисалат из 8-10 различных ингредиентов (например, яблоко, репчатый лук, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста, редька, топинамбур, свекла, сельдерей с подсолнечным маслом и т.д.), Обращаю внимание именно на свежеприготовленный продукт, т.к. разрушенные измельчением клетки продукта очень быстро из-за процессов окисления меняют свой вкус и свойства. Объём 300-400 мл. Обед через 3-4 часа наиболее калорийный и объемный. Здесь могут быть разные варианты. Чередующиеся супы, борщи, паровые котлеты, грибы, рыба (не жаренная), овощи. Объём в зависимости от калорийности блюд в пределах 300-700 мл. Ужин через три-четыре часа. Какой-либо фрукт или овощ, или свежевыжатый сок. Практически не применяю никаких тонизирующих напитков типа кофе, пепси или кока-колы, пива, различных тоников, спиртного и т.д. Как говорится, без вредных привычек.
2. Движение. Ежедневно(!) пробежки 3-5км, вечерний комплекс из 10 -12 упражнений примерно в течение одного часа. Предпочтительно на все группы мышц и связок. Каждое упражнение с небольшой нагрузкой, но с числом циклов порядка 300-400.
3. Живу в экологически чистом районе, рядом лес. Каждый день час–два провожу на свежем воздухе.
4. Размеренный, постоянный ритм жизни. Я пенсионер. Нет ни начальников, ни подчиненных. Дозирую информацию из разных источников. Особенно из электронных. Общее время получения информации не более 2-3 часов. Но на расстоянии от экранов компьютера или телевизора.
5. Стараюсь в одно время ложиться спать и вставать. Как правило, среди ночи один раз просыпаюсь примерно на час. В это время наиболее продуктивно решаются самые разные вопросы.
6. Иногда практикую 3-9 дневную голодовку. Но это вне системы. Ежесуточную природную ночную голодовку провожу регулярно. Т.е. ночью не подхожу к холодильнику.
В качестве результата и критерия эффективности (и надеюсь убедительности) применяемой мной очень ограниченной и легко применяемой системы ЗОЖ могу сказать, что в моем возрасте 84 года у меня давление 120 на 80, мм.рт.ст., 100% зрение, пульс в пределах 70-75 ударов в минуту, рост 175 см, вес 72-75 кг. Могу без особых усилий пробежать 10-15 км или на лыжах пройти15-20 км. Эту статью написал примерно за 8 часов. Органы чувств тоже на уровне 40-50 лет (слух, обоняние, вкус, тактильные ощущения и др.) Практически не болею простудными заболеваниями. Не помню когда был у врача, если не считать физических травм, Три раза в очень легкой форме болел ковидом. Только в течении 3-4 дней была слабость, сонливость и «крутило» ноги. Не применял и не применяю никаких лекарств, особенно химию. Но свое время были проблемы со зрением, спиной, простудными заболеваниями. В частности ангиной. Знакомые говорят, что сейчас выгляжу на 65-68 лет. Система уже привычна и не обременительна и даже ,если я ее нарушаю, то чувствую какой-то внутренний дискомфорт.
К своему огорчению должен признаться, что все попытки обратить в свою ЗОЖевскую веру моих родных, близких, друзей и знакомых никакого практического выхода почти не имели, не смотря на все мои старания. Причины стандартные: «Мы так привыкли; не хочу напрягаться; ой, это так сложно; люблю, чтобы было вкусно; что хочу, то и ем; ой что-то не хочется на улицу, там так холодно…и т.д.» И наконец, самый убийственный вопрос и аргумент: «А зачем?»(!!!) Все это реальная позиция конкретных людей. Кстати, преданность американского президента Дж. Байдена мороженому с шоколадной крошкой, а не овощам и фруктам вполне очевидно относится к этой же категории.
Пару слов, конечно, следует сказать и о возможностях современной медицины в желаемом прогрессе внедрения ЗОЖ в массовое сознание и применение. Официальная медицина построена на принципе « все сейчас и сразу» .Так проще, быстрее и прибыльнее. Это какой то вариант близорукой пожарной команды. Тушат, когда уже загорелось. Т.е когда человек заболел. О профилактике здоровья больше разговоров, чем реальных действий и конечно результатов. Хотя наиболее ответственные медработники также говорят о необходимом преобладании профилактики, а не лечении. Известно, что легче предотвратить болезнь, чем его лечить. Как сказал академик Н. Амосов: « Врач может вылечить вашу болезнь, но стать здоровым вы можете только сами».
Речь, конечно, не идет о полном переходе с медицинской практики на системы ЗОЖ, а лишь об оптимизации соотношения их сфер влияния и перераспределении средств и усилий общества в направлении повышения качества и длительности жизни. Современная официальная медицина во многих случаях не имеет альтернативы спасения или сохранения жизни. И совершает буквально чудеса ,спасая миллионы и миллионы жизней. Но вопросам профилактики здоровья с помощью систем ЗОЖ в настоящее время явно незаслуженно не уделяется достаточного внимания.
В заключение надо сказать, что моя система это не набор каких-то железобетонных догм или правил. Это очень приблизительная и динамичная, постоянно развивающаяся система, которая применительно к особенностям каждого конкретного человека нужно проверить на практике и корректировать. Все мы разные по многим параметрам, включая, наследственность, воспитание, привычки, традиции, историю, возраст, сложившийся образ жизни и т.д. Соответственно у всех нас разное текущее состояние организма, и соответственно у каждого свой разрыв со своей исторической средой. И конечно должны быть свои нюансы в выборе того или иного варианта системы ЗОЖ. Т.е. эту общую систему каждому необходимо «подгонять» под себя.
Поэтому советую к изложенной информации подойти творчески и ответственно. Желаю удачи!
Ну а государственным деятелям, если они всерьез собираются выполнять поручения президента, желаю внимательно и вдумчиво изучить научно-методическую часть этой статьи, и сделать соответствующие выводы. И так же желаю успеха и им и всем нам.
Литература.
Мельников В.И. Философия замкнутой системы. Киев, 2015г.
(есть в интернете.)
- Код ссылки на тему, для размещения на персональном сайте | Показать